6 Jenis Latihan Untuk Tingkatkan Kekuatan ‘Weaker Foot’ Anda

Dalam bola sepak, weaker foot adalah sama penting dengan kaki dominan anda ketika bermain.

Hal ini penting untuk memastikan seseorang pemain itu boleh melakukan hantaran atau rembatan dari mana saja dan tidak perlu terlalu bergantung kepada kaki dominan sahaja.

Pemain seperti Santi Carzola dan Ryan Giggs antara contoh 2 pemain yang mempunyai kebolehan menggunakan kedua-dua kaki mereka dengan baik.

Oleh itu, tips kali ini adalah mengenai cara untuk memperbaiki weaker foot anda!

Latihan awal

Sebagai permulaan kepada latihan, adalah perlu untuk anda memanaskan badan dan terlebih dahulu dan disusuli dengan joging selama 2 minit.

Selepas itu, lakukan regangan yang bersesuaian yang memfokuskan bahagian betis, buku lali, lutut dan juga pinggul.

Tips ini bertujuan untuk memastikan anda tidak mendapat kecederaan sewaktu latihan dan juga memaksimakan hasil latihan.

Menimbang bola

Selepas memanaskan badan, lakukan latihan ringan dengan menimbang bola menggunakan weaker foot anda.

Caranya adalah dengan membaling bola pada paras pergelangan tangan anda, biarkan ia melantun sekali ke tanah dan kemudiannya anda cuba menimbang bola tersebut menggunakan weaker foot anda.

Lakukan latihan ini selama 5 minit dan tingkatkan masa latihan sebaik saja anda semakin mahir dengan latihan ini.

Begitu juga dengan lantunan yang kami katakan tadi, jika anda sudah semakin mahir anda boleh mulakan latihan tanpa perlu melantunkan bola itu ke tanah.

Dan janga lupa, lakukan di ruangan yang kosong supaya ia tidak menggangu orang lain serta anda boleh fokus 100% kepada latihan ini.

Meningkatkan kawalan

Untuk memastikan bola mudah ‘lekat’ pada weaker foot anda, tips ketiga ini adalah untuk anda.

Latihan ini adalah latihan dimana anda menyentuh bola dengan bahagian luar kaki dan kemudiannya menukar pula kepada bahagian dalam kaki. Ulang disiplin ini beberapa kali untuk meningkatkan tahap kawalan bola pada weaker foot anda.

Latihan ini ibarat anda melakukan gerakan skil flip flap. Namun dalam tempo yang perlahan.

Latihan menghentikan bola

Tips untuk meningkatkan sentuhan pertama anda pada weaker foot, anda boleh lakukan latihan dengan melambungkan bola dan kemudiannya cuba memberhentikan bola di bahagian jari kaki.

Pada permulaan latihan, anda akan mengalami sedikit masalah untuk berjaya dalam latihan ini kerana bola mungkin akan pergi ke tempat lain ketika anda sedang melakukan latihan ini.

Namun lakukan sehingga anda biasa dan mahir dengan teknik ini. Sesudah mahir, cabar diri anda dengan membaling bola ke dinding supaya menghasilkan lebih banyak cabaran kepada latihan ini.

Menghantar bola

Untuk latihan hantaran, gunakan dinding sebagai ‘rakan’ latihan anda. Hantar bola kepada dinding dengan menggunakan kaki dalam atau luar anda – terpulang kepada kemahuan anda.

Apabila semakin mahir, tambah sedikit cabaran kepada latihan hantaran anda  dengan beberapa cabaran seperti:

  • Melajukan latihan dengan meningkatkan tempo hantaran
  • Menghantar bola dengan tidak lebih dari 2 kali sentuhan
  • Hantar bola ke sasaran tertentu untuk tingkatkan ketepatan hantaran

Latihan rembatan

Latihan rembatan merupakan latihan yang paling sukar dalam disiplin untuk meningkatkan weaker foot anda.

Oleh itu, adalah penting untuk anda menguasai 5 latihan awal yang kami beritahu kepada anda sebentar tadi.

Untuk latihan rembatan, cari ruang kosong yang tidak ada objek mudah pecah berdekatan dengan kawasan tersebut untuk melakukan rembatan.

Sediakan sasaran dengan menggunakan kon, botol air ataupun tiang gol untuk anda rembat bola ke sasaran tersebut.

Lakukan rembatan dengan merembat ke sasaran yang telah anda sendiri tetapkan. Gunakan bahagian kaki di kawasan tali kasut untuk dapatkan kuasa rembatan yang semaksima mungkin.

Dalam latihan ini, tetapkan fokus anda untuk dapatkan rembatan sekencang boleh serta ketepatan rembatan yang paling baik.

Secara kesimpulannya, untuk memperbaiki weaker foot anda ia memerlukan latihan yang beterusan.

Lakukannya secara kerap dan anda akan mampu untuk menyepak bola dengan kedua-dua kaki dengan baik, semoga berjaya!

Baca juga: Tips Untuk Jadikan Rembatan Anda Lebih Padu & Kencang

The post 6 Jenis Latihan Untuk Tingkatkan Kekuatan ‘Weaker Foot’ Anda appeared first on Semuanya BOLA.

Semuanya BOLA

Pep Guardiola Haramkan Penggunaan Internet Di Padang Latihan, Mahu Pemain Makan Bersama

Umum mengetahui ketegasan Pep Guardiola ketika menguruskan pasukan.

Ketegasan beliau bukanlah ketika hari perlawanan di atas padang namun ketika di padang latihan juga.

Mahu pemain lebih berhubung

Untuk memastikan para pemainnya tidak terlalu melekat dengan telefon pintar masing-masing. Pep telah menetapkan beberapa cara untuk memastikan para pemainnya lebih banyak bercakap apabila bersama berbanding bermain telefon pintar mereka.

Pep telah mengharamkan penggunaan Wi-fi di sesetengah tempat di padang latihan mereka. Serta menyekat jaringan 3G dari memasuki kawasan latihan Manchester City.

Menurut Pablo Zabaleta, Pep berbuat sedemikian adalah untuk menjaga para pemainnya dari asyik leka dengan telefon pintar dan gajet mereka.

pablo-zabaleta-interview-about

“Kami tak boleh menggunakan internet di padang latihan kami. Pep mahu kami bercakap!”

“Kami tak pakai langsung 3G ketika di padang latihan.”

Selain daripada mengharamkan penggunaan internet, Pep juga memaksa para pemainnya untuk makan bersama-sama.

Makan bersama-sama ini perlu dilakukan ketika sesi sarapan dan juga sesi makan tengah hari.

Tindakan Pep ini bertujuan untuk memupuk semangat kekitaan dalam kalangan pemain Manchester City.

Pep juga sebelum ini dilaporkan melakukan beberapa pantang larang yang perlu diikuti oleh para pemain Manchester City.

Antaranya beliau melarang para pemainnya untuk memakan piza selagi mereka bergelar pemain Manchester City dan bekerja di bawah Pep.

Hal ini berbeza dengan apa yang dilakukan oleh Claudio Ranieri di Leicester City dimana pengurus Itali itu akan membawa seluruh pasukannya makan piza jika menang perlawanan Premier League.

Selain daripada itu, Pep juga tidak gemar pemain yang mempunyai berat badan berlebihan.

Jika pemain tersebut mengalami berat badan berlebihan, beliau akan disisihkan daripada skuad utama Manchester City.

Perkara ini telah terjadi kepada Samir Nasri pada awal musim ini.

cq9exu-wyaa6fod_1472419992-1

Menikmati saat berkerja bersama Pep

Bagi Zabaleta, beliau sangat menikmati saat-saat bekerja di bawah Pep.

Menurut Zabaleta, Pep ada pengurus yang cukup hebat.

“Anda pasti mahu dan idamkan saat dilatih oleh seorang jurulatih yang terbaik.”

“Dan hari ini saya bekerja dengan seorang jurulatih terbaik dunia.”

“Sebenarnya anda mempelajari pelbagai perkara, terutama cara untuk menghidupkan kehidupan bola sepak anda.”

“Selain dari pengetahuan bola sepaknya, Pep juga terkenal dengan cintannya terhadap bola sepak.”

Pep juga telah memansuhkan arahan untuk semua pemain perlu tinggal di padang latihan sehari sebelum perlawanan di Etihad Stadium.

Baca juga: 11 Larangan ‘Pelik’ Pengurus Eropah Ke Atas Pemain Mereka

The post Pep Guardiola Haramkan Penggunaan Internet Di Padang Latihan, Mahu Pemain Makan Bersama appeared first on Semuanya BOLA.

Semuanya BOLA

Penyokong Kelab Brazil Ceroboh Sesi Latihan Pasukan, Cabar Pemain Lawan Mereka

Idea ini mungkin bakal tidak digemari oleh pihak pengurusan Pahang FC.

Sekumpulan penyokong kelab Brazil, Portuguesa meluahkan kekecewaan mereka kepada prestasi pasukan dan pemain yang mengecewakan dengan menceroboh sesi latihan pasukan.

Seramai 15 penyokong Portuguesa menceroboh sesi latihan pasukan mereka setelah mendapat bantuan akses daripada wartawan tempatan.

Dengan memakai hidung badut berwarna merah dan jersi yang seragam, mereka mencabar pemain-pemain untuk mengalahkan mereka dalam satu perlawanan persahabatan.

Sesi latihan pasukan tergendala sementara lantaran gangguan 15 penyokong ini dan hanya bersambung kembali selepas pemain-pemain memujuk mereka untuk meninggalkan padang latihan mereka.

Portuguesa kemudiannya menulis kenyataan rasmi berhubung perkara tersebut di laman web mereka:

“Pihak pengurusan kelab memahami kekecewaan penyokong, tetapi menolak rasional tindakan sekumpulan penyokong yang mengacau suasana profesional di kelab.”

“Apa yang lebih teruk adalah tindakan seorang wartawan yang tidak mendapat kreditasi daripada Portuguesa, yang membantu penyokong-penyokong ini menceroboh masuk ke dalam kawasan yang dilarang untuk orang awam.”

“Kelab akan mengambil tindakan selanjutnya kepada pihak yang terlibat dalam insiden ini.”

Insiden ini mengingatkan kami kepada peristiwa sekumpulan penyokong Selangor yang menceroboh masuk sesi latihan pasukan mereka. Kejadian itu berlaku berikutan persembahan buruk Selangor semasa kempen Piala Malaysia 2014.

Baca juga: Penyokong Dinamo Zagreb Boikot Pergi Stadium, Sokong Pasukan Futsal Pula

The post Penyokong Kelab Brazil Ceroboh Sesi Latihan Pasukan, Cabar Pemain Lawan Mereka appeared first on Semuanya BOLA.

Semuanya BOLA

Rio Ferdinand: Selepas Latihan Pertama, Kami Tak Rasa Vidic Pemain Yang Bagus Pun!

“Dari negara mana dia datang?”

“Dia taklah bagus mana pun!”

Menurut Rio Ferdinand, inilah komen-komen yang dibuat oleh pemain-pemain Manchester United selepas melihat Nemanja Vidic beraksi dalam sesi latihan buat kali pertama di Carrington.

Cabaran Vidic selepas tiba di United

Dalam tribute kepada pasangan pertahanannya, Ferdinand turut mendedahkan cabaran yang diterima oleh Vidic dalam latihan setiap hari selepas mendapat komen buruk daripada pemain United lain dalam latihan pertama.

“Anda perlu ingat, dia bermain menentang penyerang hebat (Cristiano Ronaldo, Robin van Persie, Louis Saha, Wayne Rooney) dalam latihan setiap hari.”

“Ia satu cabaran yang besar untuk pemain dari liga Rusia.”

“Tapi bilik persalinan adalah dunia yang kejam di mana anda akan dikutuk tanpa belas kasihan (jika bermain dengan buruk dalam sesi latihan). Dan Vidic telah dikutuk!”

Ferdinand memuji kekuatan mental Vidic yang berjaya tahan kutukan pemain-pemain United ketika baru berpindah. Menurutnya, Vidic berusaha keras dari segi mental dan fizikal untuk berjaya di Manchester United.

“(Daripada dikutuk hinggalah) menjadi pemain penting, Vidic telah bekerja keras di gimnasium untuk menjadi pemain utama pasukan dan berjaya di Premier League.”

Gaya permainan Vidic sesuai dengan Ferdinand

“Saya sering ditanya mengenai kerjasama kami. Adakah kami melakukan latihan spesifik dan sebagainya….(sejujurnya) tiada. Kerjasama kami datang secara semulajadi.”

Staf pencarian bakat (scouts) Manchester United dan Sir Alex Ferguson perlu diberi pujian kerana berjaya mencari pasangan ‘semulajadi’ untuk Rio Ferdinand di bahagian pertahanan.

Menurut Ferdinand, kerjasama mereka berhasil kerana gaya pertahanan Vidic yang berlainan dengan gaya pertahanan beliau.

“Dia (Vidic) sangat agresif, suka menyerang bola pertama di dalam kotak atau luar kotak dan bertarung dengan penyerang lawan.”

“Saya pula lebih suka mengambil bola kedua dan membantu dia dari belakang.”

Maka tidak hairanlah, pasangan Vidic dan Ferdinand berjaya membentuk asas pasukan Manchester United yang memenangi 5 kejuaraan liga, 1 trofi Champions League, 1 trofi Club World Cup dan 3 trofi League Cup.

Kerjasama mereka adalah contoh klasik pembahagian tugas antara 2 pertahanan tengah – Vidic sebagai stopper, Ferdinand sebagai covering defender.

Pasangan kegemaran Ferdinand

Menurut Ferdinand lagi, Vidic adalah pasangan pertahanan tengah kegemarannya. Beliau memberitahu mengapa.

“Dia menjadi pemain pertahanan yang ditakuti, dia boleh bersaing dengan penyerang besar, dia tak segan-segan melayangkan badan untuk membentes.”

Ferdinand bukan sahaja memuji kehebatan Vidic dalam aspek pertahanan, malah mendakwa Vidic tidak mempunyai masalah memegang bola.

“Saya boleh senyum dan kata, dia juga boleh memegang bola. Ini membuatkannya menjadi pemain pertahanan yang lengkap dan bagus.”

“Orang selalu cakap Vidic adalah pertahanan agresif dan kuat, tetapi tidak memuji kebolehannya memegang bola sehingga membuatkan Vidic meluat!”

Vidic bersara

Walaupun kelab terakhir Vidic adalah Internazionale, beliau memilih laman web rasmi Manchester United untuk mengumumkan persaraannya secara rasmi.

Vidic mendedahkan masalah kecederaannya adalah punca beliau mengumumkan persaraan pada umur 34 tahun.

Bagi penyokong United, Vidic sentiasa akan diingati sebagai:

1. Pemimpin Manchester United sehingga diberi kepercayaan oleh Sir Alex Ferguson untuk menjadi kapten pada musim 2010/2011.

2. Pemain dan individu yang berani sehingga pernah menyuarakan hasratnya untuk menyertai perang Kosovo.

3. Pemain yang menghantar Kyle Warker terbang

4. Pemain yang boleh menjadi match winner

5. Salah satu pemain penting dalam sejarah kejayaan Manchester United

Untuk meminjam kata-kata Ferdinand, kami ingin mengucapkan: selamat datang ke dunia persaraan, bro!

Baca juga: Wayne Rooney Tampar Bintang WWE Kerana Kutuk Penyerang Manchester United

The post Rio Ferdinand: Selepas Latihan Pertama, Kami Tak Rasa Vidic Pemain Yang Bagus Pun! appeared first on Semuanya BOLA.

Semuanya BOLA